Psikodiyet Nedir?

Pazartesi günü bir gelsin diyete başlayacağım, bugün istediğim kadar yiyeceğim çünkü yarın diyete başlıyorum, şu tatil bir geçsin diyete başlayacağım… Bu cümleleri kim bilir kaç kere kurdunuz değil mi? 

Sonrasında da belki hiç başlamadan, belki bir süre başlayıp sıkı bir şekilde ilerledikten sonra vazgeçtiniz.. Aslında bakarsanız bu çok normal. Çünkü hayatı boyunca  bir çok konuda düzenli, disiplinli olan insanlar bile diyet konusunda pes edebiliyorlar.

Peki sizce bu kısır döngü neden yaşanıyor? Mantığımızın sesi “fazla kilolarla nereye kadar, sıkı diyetlerle bu işi çözeceğim!” dese de iç sesimiz de bir yandan hiç susmaz. “daha önce de denedin, senden zaten bu kadar olur, beceremiyorsun işte”… 

İşte bu karşıt düşünceler sürekli karşılıklı debelenme halinde olurlar ve genellikle de iç sesimizin sesine mağlup olan tarafta kalırız. 

Kişiler geçmişten bugüne kadar genellikle sıkıntılı oldukları dönemde duygularıyla baş edebilmek için en kolay bildikleri yolu, yani yemek yemeyi tercih ederler. Bunun büyük sebeplerinden biri de kültürümüzün kattıklarıdır. Biliyorsunuz ki bizim kültürümüzde olumlu olumsuz her şeyde mutlaka yemek servisi yapılır.

Bunun dışında kendi kişisel hayatınızda yaşamış olduğunuz travmatik tecrübeler sonucunda da yeme davranışınızda değişiklikler yaşanmış olabilir.

Psikodiyet Nedir, Ne Değildir?

Psikodiyet nedir sorusuna cevap vermeden önce, bu yaklaşımla neyi hedeflediğimizi biraz detaylandıralım.

Psikodiyet yaklaşımıyla beraber öncelikli hedefimiz yeme alışkanlıklarını değerlendirmek ve sizi yemeğe teşvik eden durumları saptamak oluyor. Yani kendinizi direk hiç bilmediğiniz sulara atmak yerine (aşırı kısıtlayıcı listeler yapmak gibi) yavaş yavaş, kendinizi tanıyarak ve en önemlisi de davranış değişikliğine giderek size iyi geleni bulmaya çalışıyorsunuz.

Bu süreçte aynı zamanda psikolog desteği almak çok önemlidir. Beslenme uzmanları olarak ben ise size sağlıklı beslenme eğitimi vermek, sizin için sürdürülebilir olan beslenme düzeninizi bulmak ve bu zamana kadar edinmiş olmuş ya da olabileceğiniz yanlış algıları düzeltmek için yolunuza ışık tutuyor olacağım.

​​Peki, Psikodiyet nedir? Psikodiyet, beslenme davranışları ile bireyin psikolojik süreçleri arasındaki ilişkiyi temel alan bir yaklaşımdır. Klasik diyet listelerinin ötesine geçerek, bireyin yeme alışkanlıklarını, duygusal durumlarını, düşünce kalıplarını ve geçmiş deneyimlerini dikkate alır. Temel amacı, sürdürülebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için zihinsel ve duygusal farkındalığı artırmaktır.

Psikodiyet’in Temel Noktaları:

Psikodiyet, beslenme davranışları ile bireyin psikolojik süreçleri arasındaki ilişkiyi temel alan bir yaklaşımdır. Klasik diyet listelerinin ötesine geçerek, bireyin yeme alışkanlıklarını, duygusal durumlarını, düşünce kalıplarını ve geçmiş deneyimlerini dikkate alır. Temel amacı, sürdürülebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için zihinsel ve duygusal farkındalığı artırmaktır.

Duygusal yeme farkındalğı: Stres, üzüntü, öfke gibi duygularla tetiklenen yeme davranışlarını fark etmeye yardımcı olur.

Yeme farkındalığı (mindful eating): Yeme sırasında bedensel sinyallere (açlık, tokluk) odaklanmayı ve otomatik yeme alışkanlıklarını azaltmayı hedefler.

Kişisel geçmişin etkisi: Çocuklukta öğrenilen yeme davranışları, aile tutumları, kilo ile ilgili yaşanmış travmalar incelenir.

Beden algısı ve özgüven: Kişinin bedenini nasıl algıladığı, beden memnuniyeti ve kendine bakışı psikodiyetin odak noktalarındandır.

Kilo takıntısını bırakmak: Sadece kilo odaklı değil, genel sağlık ve yaşam kalitesini odağa alan bir bakış açısı kazandırır.

Psikodiyet Kimler İçin Uygundur?

• Sürekli diyet yapıp tekrar kilo alanlar (yo-yo diyet döngüsü).
  
• Duygusal yeme yaşayanlar.
  
• Beden algı sorunları olanlar.
  
• Kilo vermek isteyen ama motivasyon ve sürdürülebilirlikte zorlanan bireyler.
  
• Yeme bozukluklarına eğilimli olanlar.