Psikodiyet Notları – Beden Algısı Üzerine
“Bedenimi sevmek mi? Şu halimle mi?” Bu cümleyi kaç kez duydum, kaç kez hissettin bilmiyorum… Ama biliyorum ki çoğumuz değişime bedenimizi yargılayarak başlıyoruz. Zannediyoruz ki: “Kendimden nefret edersem daha motive olurum.”
Oysa gerçek tam tersi: Kendini tanımadan ve anlamadan başlayan her değişim yarım kalır.
Beden Algısı Nedir?
Beden algısı; aynaya baktığında gördüğün şey değil, zihninde taşıdığın yansımandır. Bedeninle ilgili inançların, geçmiş deneyimlerin, çevrenden duyduğun yorumlar… Hepsi bu algıyı şekillendirir. Ve bu algı ne kadar olumsuzsa;
- Daha sık yeme krizleri yaşarsın.
- Tartıdaki rakam ruh halini belirler.
- Giydiğin kıyafetleri değil, vücudunun kusurlarını görürsün.
- Kilo versen bile hâlâ “yetmedi” hissiyle yaşarsın.
Zayıflamak Beden Algısını Düzeltmez, Ama Beden Algısı Değişimi Kolaylaştırır
Birçok danışanım tartıda hedefe ulaşsa da aynaya baktığında hâlâ kendisini “o eski ben” gibi hissediyor. Çünkü zihinsel algı değişmeden bedensel değişim yetmez.
Beden algısını iyileştirmek, sadece duygusal değil; davranışsal olarak da iyileştiricidir. Çünkü bedenini tanıyan bir insan:
- Ne zaman yorulduğunu fark eder.
- Ne zaman aç olduğunu hisseder.
- Ne yediğinde iyi hissettiğini bilir.
Bedeninle Savaşmak Yerine, Onunla İşbirliği Yap
Psikodiyetin temel mesajı şudur: Beden düşmanın değil, yol arkadaşın.
O seni yavaşlatmıyor, sadece sinyaller veriyor.
Dinlersen, sana neye ihtiyacın olduğunu söyler.
Ama bastırırsan, bağırarak anlatmaya çalışır:
Yorgunluk, şişkinlik, huzursuzluk, yeme atakları…
İşte bu yüzden bedenini sevmek zorunda değilsin. Ama bedenine saygı duymayı ve onu tanımayı öğrenmek zorundasın. Çünkü değişim buradan başlar.
Bedenini Tanımak İçin 3 Basit Psikodiyet Sorusu
- Bugün bedenimde nasıl bir his taşıyorum? (ağır, hafif, gergin, huzurlu…)
- Yediğim öğünlerden sonra bedenim bana ne dedi? (şişlik, rahatlık, huzur, enerji?)
- Son tartıdan sonra nasıl hissettim ve o his bana neyi gösteriyor?
Bu soruları kendine düzenli sormak, bedeninle yeniden bağ kurmanı sağlar. Ve bu bağ kurulduğunda değişim “cezayla” değil, şefkatle olur.
Sonuç: Değişimin Başlangıcı Kendini Tanımaktır
Bedenine yabancı kaldığında onu suçlarsın. Ama bedenini tanıdığında ona bakışın değişir. “Bu halimle sevilmem” değil, “Bu halimle de değerliyim ve gelişebilirim” demeye başlarsın.
Unutma: Kendine saygı duyduğunda, bedenin sana işbirliği ile karşılık verir. Ve gerçek değişim, işte o zaman başlar.