Author: Gülfem Patan

Sağlıklı beslenmek, yalnızca kalori kısıtlaması yapmak ya da belirli bir diyeti uygulamakla ilgili değildir. Dengeli beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerinin doğru oranlarda alınmasıyla ilgilidir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar, her biri vücudun farklı işlevlerini yerine getirmek için hayati öneme sahiptir. Bu yazıda, bu üç ana besin grubunun vücudunuzdaki rollerini ve sağlıklı bir dengede nasıl…

Kilo verememe sebepleri arasında sürekli diyete başlayıp bırakmak önemli bir konu. Sen de sürekli diyete başlayıp bırakıyor musun? Başarısız oldukça kendine “iradesizim” diyor, gizli gizli yedikçe suçluluk hissediyor musun? Hatta gizli yemelerin mi başladı? insanların sana karşı, sürekli olarak, yemekle ilgili konuştuklarından ve davranışlarından bıktın mı? Eğer cevabın evet ise, yalnız değilsin. Ve iyi haber:…

Sağlıklı bağırsaklar, vücudun düzgün çalışmasını sağlayan temel unsurlardan biridir. Çünkü bağırsak sağlığı, genel sağlığımızı doğrudan etkileyen önemli bir faktördür. Bağırsaklar, sadece sindirim işlevini yerine getirmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemi, hormon dengelemesi ve ruh hali gibi bir dizi hayati fonksiyonu da etkiler. Peki, sindirim sisteminizi desteklemek için hangi besinlere öncelik vermelisiniz? İşte, bağırsak florasını dengelemeye…

Açlık sadece mideden mi gelir?Ya da şöyle soralım: Aç değilken bile yemek istediğiniz oldu mu? Bu testte, zihinsel ve duygusal açlıkla fiziksel açlık arasındaki farkları keşfedecek, kendi yeme davranışlarınıza ayna tutacaksınız. Mini Test: Açlık Sinyalleri Kime Ait? Aşağıdaki 10 ifadeyi okuyun ve her biri için iç sesinizde şu soruyu sorun: “Bu açlık gerçekten midemden mi…

Gece yemek yemenin kilo aldırıp aldırmadığı, pek çok kişi tarafından tartışılan bir konu. “Geceyi yatakta mı geçireceğiz?” yoksa “Gece açlık krizini mi bastıracağız?” gibi sorular, diyet yaparken karşımıza sıklıkla çıkar. Gece yeme alışkanlıkları, yalnızca fiziksel değil, biyolojik ve psikolojik faktörlerin de etkisi altında. Peki, gerçekten gece yediğimizde daha fazla kilo alır mıyız? Bilimsel açıdan bakalım……

“Gün boyunca iyiyim ama gece olunca elim mutfağa gidiyor.”“Karnım aç değil ama bir şeyler yemeden rahatlayamıyorum.” Tanıdık geldi mi? Gece gelen yeme isteği, çoğu zaman fiziksel açlıktan değil; duygusal, zihinsel ve alışkanlığa bağlı nedenlerden kaynaklanır. Bu yazıda hem arkasındaki psikolojik nedenleri hem de pratik çözümleri birlikte keşfedeceğiz. Duygusal Boşluk: “Gün bitince yalnız kalıyorum.” Gün içinde…

Psikodiyet, yalnızca yeme düzenini değil; hayata bakışını, bedeninle ilişkini ve stresle baş etme biçimini dönüştürür. Aslında yeme davranışlarımız ve hayattaki diğer tutumlarımız birbiriyle zaten çok paraleldir. Mesela iş hayatında çok hızlı olmak zorunda kalan birinin yemeğini de çok hızlı yediğini fark edersiniz. Dolayısıyla beslenme davranışlarımız değişip dönüştükçe hayatınızdaki bir çok şeyin de değişmeye başladığını fark…

“Daha önce onlarca diyet yaptım, ama ilk kez kendimi bu kadar anlayabildim.” Psikodiyet bir liste değil, bir yolculuktur.Bu yolculuğun en değerli yanı ise; her danışanın kendi hikayesini yazmasıdır. Bu yazıda sana, gerçek danışan deneyimlerinden kısa kesitlerle psikodiyetin nasıl derin dönüşümler yarattığını anlatacağım. (İsimler danışan mahremiyeti nedeniyle değiştirilmiştir.) 1. “Artık ne zaman aç olduğumu biliyorum.” –…

Pazartesi günü bir gelsin diyete başlayacağım, bugün istediğim kadar yiyeceğim çünkü yarın diyete başlıyorum, şu tatil bir geçsin diyete başlayacağım… Bu cümleleri kim bilir kaç kere kurdunuz değil mi?  Sonrasında da belki hiç başlamadan, belki bir süre başlayıp sıkı bir şekilde ilerledikten sonra vazgeçtiniz.. Aslında bakarsanız bu çok normal. Çünkü hayatı boyunca  bir çok konuda…